Лягте, закройте глаза.
Положите одну руку на грудь, вторую на живот. Сконцентрируйтесь на дыхании.

Как вы дышите?

• Что поднимается при вдохе – грудь или живот?
• Обратите внимание на ритм.
• Насколько часто вы дышите?
• Что длиннее – вдох или выдох?

Определите, как вы дышите сейчас?

Дыхательные техники

Мы уже знаем, что дыхание напрямую связано с эмоциями. Но если управлять эмоциями сложно, то контролировать дыхание под силу каждому. Так, меняя дыхание, мы будем влиять на наше эмоциональное состояние.

Какой механизм связывает дыхание и наше состояниe? В ответ на стресс напрягаются мышцы стенок брюшной полости. Когда брюшные мышцы напряжены, они давят на диафрагму и не дают вам сделать глубокий вдох. Вспомните, как в моменты сильного страха или волнения часто невозможно глубоко вдохнуть. И тогда вы начинаете дышать быстро и поверхностно.
При поверхностном дыхании вы можете ощущать, что вам не хватает кислорода. Чтобы компенсировать недостаток воздуха, вы начнете делать еще более частые, неглубокие вдохи. А это напрямую ведет к перевозбуждению нервной системы.

Дыхание грудным отделом

Дыхание животом

Возбуждает НС: частое, быстрое, где вдох длиннее выдоха

Успокаивает НС: размеренное, где выдох длиннее вдоха

Дыхание животом (диафрагмальное) позволяет активизировать ту часть нервной системы, которая отвечает за торможение и расслабление: мышцы, давящие на диафрагму, расслабляются и дыхание замедляется. Даже 3 - 4 глубоких вдоха значительно помогают расслабиться.

1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
2. Положите одну или обе руки себе на живот (под ребра).
3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
5. Повторите 5 раз.

Помните! Вы можете делать дыхательные упражнение где угодно и когда угодно. Но, если сделать их регулярной практикой, это еще и гарантированно благоприятно повлияет на общее состояние вашей нервной системы.

Она является идеальным средством, чтобы прийти в себя, если въедливый самоанализ не приносит результата, а успокоиться всё равно необходимо.

Дыхательную технику стоит применять, когда вы не можете прямо повлиять на обстоятельства, которые вызывают волнение. То есть, если незадолго до старта у вас сломался инвентарь, лучше поискать возможность его заменить, чем дышать.